今日から始める簡単「腸活」

すべての健康とキレイの源はココにあり!
今日から始める簡単「腸活」
 
 ここ数年、腸内環境と健康との関係について、多くのことがわかり始めたようです。腸は単なる消化器官ではなく、他の臓器や代謝、キレイや心まで関与しているそう。知られざる腸のケア=腸活についてご紹介します。
 
腸活のススメ6
1.腸内菌を整えるには乳酸菌を賢く選んで!
   腸内環境を整える働きがある食材の代表例がヨーグルト。なかでも善玉菌を含む“プ
   ロバイオティスク“タイプを選ぶと良い。
 
2.腸をイキイキと動かすためにちょっとした運動!
 
   現代人は運動不足な人が多く、腸への刺激が低下しがち。ウォーキングなどの有酸
   素運動や腰を回したり、ウエストをひねるストレッチをするよの良いでしょう。
 
3.発酵食品の摂り方次第でランクアップ!
   発酵食品は善玉菌を増やす働きがあり、腸活に有効なので毎日摂りたい食材。です
   が、腸まで届いて定着させるには、エサとなるオリゴ糖などを一緒に摂るのがベス
   ト。
 
4.朝、起きたら水を1杯飲む!
   水が胃に入るとその重みなどで腸を刺激し、蠕動運動を促すため腸が目覚めます。
5.食物繊維の「種類」!
   ごぼうや穀物、野菜などに多く含まれる食物繊維=不溶性食物繊維は大量に摂ると
   便を詰まらせてしまうことも。海藻やイモ類、りんごに含まれる水溶性食物繊維も
   一緒に摂りましょう。
 
6.温め食材をうまく活用!
   腸は冷えの刺激に弱く、腸内環境が悪化してしまいます。お腹は冷やさず、1年を
   通じて温かいものやからだを温める成分を補給しましょう。
 

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