さかき歯科クリニック

さかき歯科クリニック|矯正歯科 ホワイトニング インプラント 岡山市

当院は岡山市中心部・JR岡山駅近くの歯科医院です。  主な診療科目は、虫歯・歯周病などの一般歯科および矯正歯科となっております。 また、インプラントやホワイトニングも積極的に行っており、お口に関する様々な問題を患者さんと一緒に解決して、健康できれいな歯を取り戻す手助けができればと考えておりますので、お気軽にお問い合せ下さい。

 

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台風について

自然災害は人間がどうにかすることができないので怖いですね。
とくに夏から秋にかけてやってくるのが「台風」です。
住んでいる地域に台風が近づいてくるとわかったら、できるだけ早く準備をするようにしましょう。
日頃からの備えがあればいざという時の不安が違います。
台風は事前に備えておくことができる自然災害です。
やらなければならないことや備えておくべきリストを作っておくと慌てずにすみます。
今回は一般的にどういったことに気をつければいいかを調べてみました。
備えておくもの
・非常用品の確認
 懐中電灯、携帯用ラジオ(乾電池)、救急薬品、衣類、非常用食品、携帯ボンベ式コンロ、貴重品など
・室内からの安全対策
 飛散防止フィルムなどを窓ガラスに貼ったり、万一の飛来物の飛び込みに備えてカーテンやブラインドをおろしておく。
・水の確保
 断水に備えて飲料水を確保するほか、浴槽に水を張るなどして生活用水を確保する。
 
避難所の確認
・学校や公民館など、避難場所として指定されている場所への避難経路を確認しておく。
・普段から家族で避難場所や連絡方法などを話し合っておく。
・避難するときは、持ち物を最小限にして、両手が使えるようにしておく。
 
非常の持ち物の準備
 
以下は非常持ち出し品の一例です。
・リュックサック
・飲料水、乾パンやクラッカーなど、レトルト食品、缶詰、粉ミルク、哺乳ビンなど
・救急医薬品、常備薬、マスク、紙おむつ、生理用品
・現金(小銭も)、預金通帳など、印鑑、健康保険証など、身分証明書
・下着、タオル、寝袋、雨具、軍手、靴
・ナイフ、缶切、鍋や水筒、懐中電灯、ラジオ、電池、ロープ、マッチやライター、使い捨てのカイロ、ティッシュなど、筆記用具、ごみ袋
・防災頭巾やヘルメット、予備の眼鏡など、地図
 
 
警報などの防災気象情報を利用して、被害を未然に防いだり、軽減することが可能です。テレビやラジオなどの気象情報に十分注意してください。台風や大雨の危険が近づいているというニュースや気象情報を見たり聞いたりしたら、災害への備えをもう一度確認しましょう。
 

 

2018-09-06 17:40:02

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デーツ

皆さん、「デーツ」というドライフルーツを食べたことありますか?私はドライフルーツが苦手なので今まで口にしていなかったのですが、この「デーツ」は甘くて栄養豊富で美容成分がたっぷりと聞き試しに一粒食べてみたところ甘くて美味しかったので、今回は既にご存じの方にも初めて聞いたという方にもデーツの栄養や効果を詳しく紹介したいと思います。
 
デーツとは「ナツメヤシ」の実です。中近東諸国では、代表的な果実として多くの人々に日常的に食べられています。
 現在では、中近東諸国の中でも、イラン、エジプト、サウジアラビア、オマーン、パキスタン、北アフリカなどで生産され、世界中へ輸出されています。
デーツは、イスラム教の聖典コーランには「神の与えた食物」、そしてキリスト教の旧約聖書には「エデンの園の果実」と記載されており、「生命の樹」のモデルはナツメヤシであると言われています。
デーツにはどんな栄養があるの?
デーツはなんといってもミネラルが豊富な果物。カルシウム、カリウム、鉄分、マグネシウムなどさまざまなミネラルが含まれるため、代謝が下がる原因にもなるミネラル不足の改善に役立ちます。甘みが強いため糖質が気になるという方がいるかと思いますが、デーツは食物繊維も豊富。そのため、砂糖のお菓子よりも血糖値の上昇が穏やかで、自然の甘みが身体にも優しいとされています。
デーツを食べるとどんな効果がある?
貧血予防や栄養補給
乾燥したデーツには100gあたり0.8gの鉄分が含まれるほか、葉酸が豊富。
精神安定や精神的トラブルの緩和
デーツに多く含まれる水溶性ビタミンのビタミンB5には、ストレス耐性を高める効果も。イライラや不安の原因にもなるカルシウムやセロトニン不足を改善するマグネシウムなどのミネラルが豊富なため、精神安定や精神的トラブルの緩和にも役立つでしょう。
便秘解消
デーツ3粒ほどでバナナ1本分ほどの食物繊維を含んでいます。またデーツに含まれるマグネシウムにも排泄を促す作用があります。
むくみ改善
デーツにはカリウムも多く含まれるため、体内のナトリウムや水分バランスを調整し、むくみを改善します。
美肌効果
抗酸化作用がある「βカロテン」や若返りの効果がある「ビタミンE」、コラーゲンを有無線維芽細胞を活性化し、ビタミンCの働きをサポートする「パントテン酸」が豊富なため、若返りや美肌効果にも役立っています。
ダイエットのサポート食
GI値が低く、ダイエット中でも甘いものが食べたいという方の糖分補給に最適なデーツは、不足しがちなミネラルや食物繊維を補えるというメリットがあります。
効果的な食べ方は?
デーツは栄養が豊富なフルーツのため、果実をそのまま乾燥させたドライフルーツで摂取するのが1番良い
ようです。デーツは甘いのに太りにくくダイエットのサポートにも最適。
おいしく栄養が豊富といっても食べ過ぎはカロリー過多に繋がるので、1日3~5粒を目安にすると良いよう
です。
 

2018-09-06 14:41:53

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季節の変わり目の体調の変化に注意

季節の変わり目の体調の変化に注意

 

季節の変わり目に体調を崩してしまう事がしばしばあります。

暑い夏から涼しい秋の変わり目に注意したい「秋バテ」についてご紹介します。

 

≪秋バテの主な症状≫

・身体が重くだるく感じる

・いつもより食欲がない

・気分が優れず、無気力になる

・顔色が悪い

・めまい、立ちくらみなどでクラクラする

・肩が重く感じ、頭痛がする

 

 

≪秋バテになる原因≫

(1)寒暖の差

夏はエアコンなどの人工的な寒暖差がありますが、秋は自然の暑さや涼しさが出てきて寒暖差が出てきます。昼は暑くても、朝と夜になると涼しくなります。

 

(2)秋の気候に移り変わる

秋になってくると夏とは違う気候に変化してきます。それは秋特有の低気圧が通ることや自然的な寒暖差に身体が慣れないことで体調を崩してしまいます。空気も澄んできて過ごしやすいですが、気候の変化には要注意です。

 

(3)冷たい物の摂りすぎ

暑い夏はアイスや冷たい飲み物、かき氷など冷たい物が欲しくなる季節です。ただ夏が過ぎると冷たい物の摂り過ぎでお腹を壊したり、寒気がすることがあります。「まだ暑いから大丈夫だろう」と思っていても季節は日に日に変わっていますので、摂り過ぎに注意して体調管理に気を配りましょう。

 

 

≪秋バテ予防の為にできる事≫

(1)お風呂でしっかり温まる

暑いとシャワーだけで済ませがちですが、気温が涼しくなってくると湯冷めしてしまう事もあります。身体の芯から温めるつもりで湯船に浸かって冷えないようにする事が大切です。

 

(2)免疫を高める食材を食べましょう

温かい食べ物や飲み物を摂り、1日3食バランスある食事を摂りましょう。秋になると色の濃い野菜が旬を迎えます。その中には秋バテを予防する免疫のある食材や身体の循環を良くしてくれる食材もあり、健康管理にも役立ちます。

 

食材例

かぼちゃ、さつまいも、長芋、山芋、ゴボウ、レンコン、きのこ類、秋刀魚、鮭、鯖、栗、ぶどう、梨、百合根、銀杏、蜂蜜など

 

 

≪最後に≫

夏から秋にかけての時期は「少し寒いけど大丈夫だろう」と思いがちですが身体は正直です。薄着で過ごさないように気を配り、体調が優れない時は医療機関に行き受診しましょう。無理せず体調を整えて、季節の変わり目には気を配りたいですね。

2018-09-03 17:12:24

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夏こそお米をおいしく食べよう!

8月になり暑い毎日で夏バテが気になる季節。あまり食欲がないときこそ、栄養満点の“ごはん”がおすすめと紹介されていたので今回はお米のパワーと基本の炊き方、夏レシピをお伝えしたいと思います。
 
 
バランスよく栄養が摂れるお米は、夏バテの救世主
お米はさまざまな栄養分がバランスよく含まれており、腹持ちがいいのが特徴。小麦を使った麺類やパンよりも消化・吸収がゆるやかなので、摂取したエネルギーが持続します。また、噛むことで生まれた糖分はスムーズに脳へ回るため、頭を働かせなければならない朝の食事にも最適です。
 
意外と知らない基本の炊き方
1.計量
ベストな水加減にするためにも、お米の計量は大切。平らな場所でカップをならし、米粒の隙間を埋めて、しっかりすり切りをしましょう。
2.洗米
乾燥したお米は、最初に出会うお水をもっとも吸収します。最初に洗う水はできればミネラルウォーターにしてください。硬水で炊くと硬くなるので、軟水を使うのもポイント。洗米は旨みまで落としてしまわないよう、手早く優しく。
3.水切り
洗ったお米は5分程度ざるに上げて、軽く水を切りましょう。時間をかけすぎると乾燥し、ひび割れの原因に。気温が高い夏は、早く乾くので3分で充分です。
4.浸水
浸水は、炊飯の重要なポイント。お米に水を吸わせることでデンプンが分解され、糖が生まれておいしく炊きあがるのです。夏場は30分、冬場は1時間が目安。ちなみに、水分を多く含んでいる新米は水が入りづらいので、2時間程度じっくり浸すとよいでしょう。なお、夏場のタイマー設定には注意が必要。夜の炊飯予約を朝セットすると、日中に温度が上がり、変色や風味の劣化が進む恐れがあります。できるだけ直前にお釜をセットしたいところです。
5.蒸らし
炊きあがったら蓋を開けずに一度スイッチをオフにし、15分間蒸らしてから保温スイッチをオン。水が充分に行き渡り、時間が経ってもみずみずしいごはんが楽しめるうえ、変色もしづらくなります。
6.ほぐし
しゃもじで十字に切り込みを入れ、1/4ずつ底から持ち上げて、切るようにほぐします。空気に触れさせることでごはん粒の表面に膜が張り、一粒ずつがピンと立っておいしく仕上がるのです。また、炊きあがったごはんは、お釜内の場所によって味が均一でない場合も。炊飯時に蒸気の通り道となる中心部は、負荷がかかりやすく、他よりも少し風味が落ちてしまうことがあります。
プラスαのワザ
水加減をするとき、お米1合に対してにがりを1~2滴加えると、にがりのマグネシウムが、お米の旨みを増してくれます。また、氷を入れるのも手軽でおすすめ。お釜の中の温度を下げることで、炊飯時にお米の消化酵素が働く時間を延ばし、甘みや旨みを引き出せます。
 
 
夏バテ防止におすすめのレシピ
ウーロン茶漬け
お米をさらりと食べられるウーロン茶漬けは、消化もよく夏バテ防止にもってこい。冷やしたごはんのデンプンは、体内に吸収されにくい性質へ変化するため、代謝されやすいのもポイントです。ダイエット中、小腹が空いたときの夜食にも向いています。
 
鮭ときゅうりのさっぱりおにぎらず
少し前に流行った「おにぎらず」。夏には、お酢とゴマで味付けしたごはんに、ななめに薄切りしたキュウリと鮭のほぐし身を加えた、澁谷さんオリジナルのおにぎらずなどいかがでしょうか? さっぱりした口当たりで、あまり食欲がなくても手が伸びるはず。お酢の殺菌効果でごはんが劣化しにくいため、お弁当にも安心です。
 

2018-08-16 18:49:45

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少しの手間でカビやニオイを防止

雨の日には気分が沈みがち。ところが、ジメジメした日も工夫次第でずっと快適に過ごせます。お部屋の中にも、湿気に注意しなくてはならない場所はたくさん。特に、日当たりがよくない寝室や水気の多いキッチンは、家の中でも湿気が気になる場所。布団や押し入れ、ベッドをはじめ、シンクなどの水回りもカビが気になりはじめます。今回は室内のカビ防止のお手入れについて調べたので紹介します。
 
押入れや寝具は風通しをよくする
梅雨時はカビが繁殖するために最適な環境といえます。カビは湿度、温度、栄養の3つの条件がそろうと発生するため、防止するためにはホコリや食べかすなどをこまめに掃除し、空気の通りをよくして湿気をためないことがポイントです。特に、寝ている間に大量の汗が染み込んでいる布団は注意が必要です。起きた後に少し時間が経ってからしまうのはもちろん、可能なら押入れの戸を開けっ放しにしておいたほうがよいでしょう。すのこを使って隙間を空けておくのも大切です。余裕があるなら、ふすまを両端10cmくらいずつ開けて、扇風機の風を送り込むとよく空気が流れます。1日1回、布団をしまったあとに風を通し、そのあとは戸を開けっ放しにしておくとよいでしょう。雨が続いて布団が干せないときなど、布団の下に敷くだけで寝汗や湿気を取ってくれる布団専用の除湿剤なども活用しましょう。ベッドも同様に、湿気を吸っています。マットレスとベッドの間はカビが生えやすいため、ときどき片側を持ち上げて厚みのある物を挟んでおき、風が通るようにしておくとカビ発生の防止になります。
 
キッチンでもっとも注意すべきはシンク下、水滴が付くほどなら要注意
キッチンでもっとも湿気がこもりやすいのはシンク下です。基本的に食品を置かないようにしましょう。キッチンの構造によっては、パイプに水滴が付くほど湿度が高い場合もあります。その場合は、こまめに水滴を拭き取り、新聞紙など湿気を吸い取るものを敷いてときどき交換しましょう。また、可能であれば、戸を開けっ放しにしておくのがよいでしょう。また、除湿剤も有効です。幅広い用途で使えるシートタイプの除湿剤なら、新聞紙の代わりに使えて効果的。除湿剤を使う場合には、戸を開けない方がよいでしょう。シンクに黒カビが出やすいのもこの季節。排水溝のぬめりなどは、毎日食器洗いと一緒に洗うようにすれば防げます。食器洗いが終わったらスポンジを替えて、排水溝のゴミ受けと、その下にある排水溝のフタも外して洗います。毎日洗っていれば、流水でこするだけで落ちるので素手でも抵抗なくお掃除できます。
 
食品のダニや雑菌にも注意
湿気と温度が高くなる時季は、お好み焼き粉やたこ焼き粉の中でダニが繁殖することもあります。いったん封を開けたら、ジッパー付の袋で密封して冷蔵庫へ入れましょう。また、砂糖や塩は、密封しない容器に入れているお宅が多いもの。中身が減ってきたら、そのまま継ぎ足すのではなく、毎回洗って雑菌の繁殖を防ぎましょう。
 

2018-07-12 12:56:54

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果物でミネラル補給

夏は知らず知らずのうちに、水分やミネラル分を失いやすい季節です。その結果、身体の調整機能が追い付かず、いわゆる夏バテ状態に陥りやすくなります。夏特有の疲労の回復を促すには、不足しがちな栄養を身体に届けてあげることがとても大切です。
そんな時、身体の調子を整えるビタミンやミネラルなどの栄養素を豊富に含み、失われがちな水分を同時に摂取できるフルーツは、夏の栄養補給にぴったりな食材。フルーツのチカラを借りて、夏の疲れに負けない身体をキープしましょう。
 
 
ベリー類
夏に旬を迎えるブルーベリーやラズベリー。多くのビタミン類を含み、抗酸化作用のあるポリフェノール類を豊富に含むフルーツです。ポリフェノールの中でも 眼精疲労回復に効果があると言われるアントシアニンはよく知られていますが、近年ラズベリー独特の甘酸っぱい香り成分・ラズベリーケトンが脂肪燃焼に効果があるという報告も。またクランベリーに含まれるプロアントシアニジンは、非常に高い抗酸化作用を持ち、血液の状態を健康に保ち、抗菌・抗ウイルス効果があると言われおり、健康・美容の観点から大いに注目されているフルーツです。
 
スイカ
夏のフルーツ代表・すいかには、身体の熱を冷ます作用があるため、昔から夏バテ予防などに重用されています。利尿作用のあるカリウムの他、リコピンやβ-カロテンも豊富です。血管を若々しく保ち、血流の改善効果があるといわれるシトルリンが、皮に近い部分に多く含まれているため、調理方法を工夫して皮の部分も上手に食してほしい果物です。表面の緑の硬い部分を削ぎ落とし、炒め物しても美味しいですよ!
 
キウイフルーツ
本来の旬は秋冬ですが、輸入ものを合わせると通年安定的に手に入るキウイは、ビタミンCやE、カリウムが豊富な他、食物繊維も豊富で整腸効果が期待できます。またたんぱく質の分解酵素・アクチニジンが消化を助けることから、夏の疲れた胃腸を優しくサポートしてくれます。
もも
 
古来、中国では「延命長寿」のシンボルとして重用された。フルクトースという単糖類の果糖を豊富に含み、消化を経ることなくエネルギーとして利用できるため、疲労回復には即効性を見込めるフルーツです。またビタミンCやカリウム、水溶性食物繊維の一種であるペクチンを豊富に含んているため、美肌効果・整腸効果も。またその葉にはタンニンやマグネシウムを豊富に含むことから、夏の土用には桃の葉湯に入る風習があったり、桃の種の中身は「桃仁」と呼ばれ、婦人科系の疾患に効果のある漢方薬としても、古くから利用されています。
 
生のフルーツの多くは消化酵素を含むものが多く消化器官に負担が少ないため、起き抜けの食事にも適しています。朝食は新鮮なフルーツジュースを1杯!というのは、とても理にかなった食事法といえますね。
 
 

2018-06-28 17:55:41

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暑い日に寝つきをよくする方法

 最近暑くなってきて寝つきが悪くなったり、眠りが浅く疲れがたまったりはしていませんか? 今回は眠れない時の対処法を紹介します。夜眠れない、早くに目がさめてしまうといった悩みを解消、スッキリ目覚めて1日のスタートをしましょう。
暑いと寝つきが悪くなるのはなぜ?
暑いと寝つきが悪くなるのは、「恒温動物」に備わった、睡眠に関わる仕組みが関係しています。深い眠りに入るためには深部体温の低下、脈拍数や血圧が下がることで、脳と体を休めています。暑いと寝つきが悪くなるのは、深部体温が下がりにくくなるためです。
快適な睡眠には、温度と湿度の調整が必要です。熱くて眠れない時の対処法で良質な睡眠をとり、疲れを持ち越さずに過ごしましょう。
 
暑いと深部体温が下がりにくいのは、気温が高いからだけではありません。湿度が高くても熱は逃げにくくなります。日本は高温多湿が多く、そのことも快適な睡眠を妨げています。自然な環境が一番、とクーラーを使いたがらない人も少なくありません。特に高齢者に多いですが、最近の暑さは異常です。室内で熱中症にかかり、救急搬送される人も増えています。エアコン等の利用を我慢してはいけません。
 
寝つきを良くする8つの方法
スムーズに寝付くためには、暑さに対処して、体内時計がきちんと眠る準備を始める働きができるようにします。眠気が起こる温度まで深部体温が下がる工夫をすることが大切です。

  • 部屋の温度と湿度の調整
  • 熱を逃がす部位を冷やす
  • 寝付けない時はいったん起きる
  • 朝日を浴び、食事をきちんと摂る
  • 眠るための飲酒はしない
  • 日中、体を積極的に動かす
  • 寝る前はカフェインを多く含む飲み物を控える
  • 寝る直前に熱いお風呂に入らない 
    眠れない、早く目が覚めてしまう
    暑くなるといつもより早く目が覚めてしまい、睡眠不足を感じる人も少なくありません。睡眠時間は一定ではなく、昼夜の長さと密接に関係しています。昼の時間が長い季節は、早く目が覚めても心配はないのです。
    体内時計は日中に活動できる時間、日の長さによって、睡眠時間を自然に調整しています。夏至は1年のうちで一番日が長くなる日ですが、睡眠時間が一番短い日でもあります。冬至が一番長い睡眠時間となります。その差は一般的に30分!
     
     
良く「◯歳は△時間」と言った年齢別に必要な睡眠時間が報告されていますが、あくまでも一般的な人の平均の数値です。25歳だから7時間眠らなければいけない、ということはありません。自然にスッキリと目が覚めたなら、朝が早くてもそのまま起きて問題はありません。
特に高齢者の場合、睡眠時間の長さにあまりこだわらないほうが良いでしょう。恒例になればなるほど、脳が必要とする睡眠時間は短くなります。しかし、日常の活動量が減ってくるため、寝床に入っている時間が長くなりがちで、「眠れない」と感じてしまいます。
加齢とともに早寝早起きになっていきますが、男性は女性よりもその変化が顕著に現れやすいです。
まとめ
暑くて体が疲れやすい季節、夜ぐっすりと眠って脳と体の疲れをリセットするために、眠れない時の対処法です。快適に寝つけるようにするコツもありますが、生活に支障がなければ無理に寝ようとしないことも、ポイントです。自然に眠れるだけ眠り、眠れない、という不安が強かったりで不眠症が疑われる場合は、医師に相談しましょう。
 
 

2018-06-20 09:43:00

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賢い衣類の整理術

5月に入り日中の日差しも日に日に増してきているように感じます。そして着る服に合わせて、衣替えする時期でもありますね。冬服と夏服、一年中着る服を、上手に整理できれば、クローゼットもすっきり片付きます。効率良く衣類を収納する衣替えの記事を見つけたので今回はそちらを紹介させていただきます。
 
衣替えは持っている洋服を知るチャンス
毎年変わるトレンドに合わせて、新しい洋服を買うのは大きな楽しみ。シーズンごとに増えていく服を、持て余し気味の方も多いのではないでしょうか? 衣替えは、衣類を減らしてクローゼットを整理できるチャンスです。衣替えをすると、手持ちの洋服を一通り認識できます。サイズが合わない、着心地の悪い服はありませんか?形が古いスカートは? 色が似合わなくなった、と感じているシャツもあるはず。一枚ずつ、手に取ってみてください。 持っている洋服を把握できれば、次のシーズンに向けて、買うべきアイテムが分かってきます。今あるものを生かしながら、新しいコーディネイトを考える楽しい時間です。
 
春の衣替えは3回に分けてGWでフィニッシュ!
衣替えは、季節の衣類を選んで、すぐに取り出せるよう整理する作業です。気温が変わりやすい時期に衣類を入れ替えると、奥にしまったばかりのコートを、数日後に再登場させることにもなりかねません。いっぺんに衣替えするのではなく、段階的に収納を入れ替える発想で進めてください。 3月も中旬を過ぎると、真冬のセーターやコートは、気温とも季節感とも合わなくなってきます。あくまで目安ですが、お彼岸までにはスタートして、4月中とGW(ゴールデンウィーク)にあと1回ずつ、合計3回で仕上げるくらいのスケジュールを おすすめしています。 5月の連休中なら、家族にも自分の着る服と着ない服を、考えてもらえます。衣替えの際には、必ず洗濯をするので、天気予報を見ながら、晴れた日に作業できるよう計画を立てておきましょう。
 
3秒ルール」で衣類を処分する
整理&収納で一番大事なのはものを減らすこと。不要な衣類は、思い切って処分しましょう。 処分のコツは「3秒ルール」です。洋服を手にとって3秒考えて、これからも着るのか処分するかを判断します。瞬間的に判断できない服は保留ボックスへ。3秒で区切るのは、長く考えると、人は「処分しない」理由を色々考えてしまうからです。 保留ボックスは次のシーズンに開けて、再度判断します。3年間一度も着ない服は、今度こそ処分しましょう。ちなみに、「迷ったら着ない服」だと思ってよいそうです。保留した洋服を再び着るようになるのは全体の1割以下とのこと。 ポイントは、クローゼットの衣類を全部出して、一通り見てから考えること。「着ていない服がこんなにある!」と気づけば、処分しやすくなります。ところが、全体観をつかまずに1枚だけ見て考えると、どうしても処分しない服が増えてしまいます。 捨てるのはもったいない、という方は、それ以外の処分の方法を考えてみてはいかがでしょうか。リサイクルショップを利用したり、フリーマーケットに出品するのも良いですし、リメイクにチャレンジするのも手です。
 

2018-06-12 14:34:31

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ストレスが体に与える影響

4月は、進学や就職、異動や転勤など、自分を取り巻く環境が大きく変わる時期です。自分自身だけではなく、家族が新しい環境に身を置くことで、変化を感じる方も多いかもしれませんね。新たな生活のスタートや新たな出会いなどに、期待に胸が膨らむ一方、慣れるまではちょっとしたことが心身の負担になり、ストレスを感じてしまうことも少なくないのではないでしょうか。
適度なストレスは生活にメリハリをつけ、心身ともに健康的な毎日を送るための良い刺激になるようですが、限度を越えると負担になり、体や心にいろいろな影響が現われるようです。免疫力が落ちて風邪を引きやすくなり、女性であればホルモンバランスが崩れて月経が止まってしまうということもあるようです。また、自律神経が乱れて胃腸の働きに不調が起こり、便秘や下痢、胃もたれなどの症状が出ることも少なくないようです。そこで大切になるのがストレスに負けない体作り!新しい生活が始まると、人は多かれ少なかれストレスを感じます。ストレスを完全に回避することは不可能ですが、日ごろからストレスに負けない体作りを心がけ、ストレスと上手に付き合うことが大切です。そこで今回はストレスに負けない体作り方を少し紹介したいと思います。
 
 <適度な運動>
 日ごろから運動をする習慣のある人は、運動をあまりしない人と比べると、ストレスに対する対応力があることが知られています。ジムなどに通うのが難しくても、出来るだけ車を使わずに歩くことを心がけ、エレベーターを使わずに階段を利用するなど、日常生活の中でこまめに体を動かすようにしましょう。就寝前にストレッチをするのも、安眠効果があるのでおすすめです。
 
 <規則正しい生活リズム>
 4月は、新生活がスタートし、つい頑張りすぎてしまって疲れが溜まりがちです。平日の睡眠不足を補うために、休みの日に寝溜めをしている方も多いかもしれませんが、これは逆効果。かえって生活リズムが崩れて、疲れが残ってしまいます。毎日同じ時間に起床し、起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質がしっかり分泌され、心身が安定してストレスに影響されにくくなります。
 
 <バランスの良い食事>
 外食が続き、忙しくてカップラーメンや菓子パンばかり食べていると、カロリーは過剰なのに必要な栄養素を十分に摂取できず、体調を崩してしまいます。体や頭の疲れを回復させ、ストレスに対抗するためには、アミノ酸を含む良質なたんぱく質が必要です。肉や魚、卵や乳製品、大豆製品などを摂るように、日ごろから心がけましょう。
 
心身ともにベストの状態で新年度のスタートを切れるように、 しっかり体調管理していきましょう。
 

2018-04-06 14:44:40

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花粉対策

花粉症と聞くと、何となく春のスギ花粉の印象がありますが、反応する花粉によってアレルギー反応が出る為、季節は問わず、人によっては年に何度も、辛い症状に悩まされてしまいます。実際、日本人の4人~5人に1人は花粉症と言われているので、国民病と言っても過言ではありません。その為、新聞やテレビの天気予報では、花粉の飛散情報や予報が当たり前のようになっています。今回はこの時期辛い花粉症の対策方法をまとめてみました。
 
花粉症の対策方法

花粉飛散情報の確認
 
テレビ等の気象情報で、花粉の飛散情報を確認しましょう。晴れの日や気温が高い日以外も花粉がたくさん飛んでいる日がありますので、こまめにチェックして、少しでも花粉が少ない時に外出するようにしてください。
外出時の対策
 
マスク・メガネは、必須アイテムです。帽子やスカーフなどを使用すると、更に効果がアップします。コートは、花粉が付きにくい表面がツルツルしたものを着用しましょう。

帰宅したら、玄関前で服等に付いた花粉をしっかり掃って、家の中に入ってください。その後、すぐ着替え、顔を洗い、うがいをしましょう。

花粉を家の中に持ち込まないよう、努力と工夫をしてください。
家の中での対策
 
窓やドアの開閉を極力少なくすることで、花粉の侵入を減らすことが出来ます。しかし、どんなに努力しても花粉は入ってきてしまう為、掃除をこまめにしてください。

布団や洗濯物は、極力、外に干さない様にしましょう。干す時は、花粉の飛散が少ない午前中に取り込むようにし、花粉を叩いて落としてから取り込んでください。

空気清浄器を使うと、花粉症対策だけでなく、風邪などの予防にもなると言われています。
鼻うがい
 
鼻がムズムズする、鼻水が止まらないという人には、鼻うがいがお奨めです。一度沸騰させて、人肌位の温度に冷ましたお湯1ℓに、小さじ1杯半(9g)の塩を入れて洗浄液を作ります。

鼻うがいの方法は、いろいろありますが、100均等で購入出来る、ドレッシングボトルを利用するのが簡単です。洋服や床が濡れない様に、タオル等を準備しておきましょう。

ドレッシングボトルに洗浄液を入れます。少し下を向き、片方の鼻を指で押さえたら、もう片方の鼻の中にドレッシングボトルのノズルを入れ、「えー」と声を出しながら、洗浄液を注入してください。声を出しながら行うことで、むせることなく、洗浄液が口から出てきます。これを左右交互で、3~5回繰り返しましょう。

途中、洗浄液を飲み込んでしまっても害はありませんが、洗浄中に飲み込む動作をすると、ごくまれに中耳炎になることがあるので、気を付けてください。最後に、鼻を軽くかむと、奥の方に溜まっているものが出やすくなり、スッキリします。
就寝前
 
鼻がつまって眠れずに、日中、眠気が襲ってくることがあると思います。睡眠時は、副交感神経が活発になり、鼻水の量が増えるので、鼻がつまって眠れないのです。

その為、症状がひどくて眠れない時は、頭を高くして眠ると改善します。
 
 
 

2018-03-30 11:28:50

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